En tant qu’étudiant(e) en naturopathie holistique et deja coach en nutrition, je cherche toujour à accompagner au mieux mes patients vers un bien-être durable. Une approche cruciale réside dans l’alimentation, qui joue un rôle essentiel non seulement dans la santé générale, mais aussi dans le niveau d’énergie quotidien. Lorsque l’on aborde la question de la vitalité et de la fatigue chronique, il est primordial de considérer non seulement les choix alimentaires mais aussi les habitudes de vie globales qui influencent directement le niveau d’énergie que l’on a au long de la journée.
L’alimentation est non seulement un moyen de prévention, mais aussi un outil de guérison puissant. En choisissant une alimentation adaptée, incluant boissons, soupes, épices, condiments, plantes et suppléments, vous comblerez les carences nutritionnelles et améliorerez l’immunité de manière significative.
L’importance de l’alimentation
L’alimentation va jouer un rôle-clé dans le processus de prévention et de guérison. En choisissant une alimentation saine : boissons, soupes, épices, condiments, plantes et les suppléments, vous allez combler les carences et améliorer ainsi l’immunité.
Je conseille en premier lieu de consommer beaucoup de choux et de légumes riches en bêtacarotène. À chaque déjeuner et chaque dîner, n’hesitez pas a intégrer du brocoli, du chou ou du chou-fleur associés à de la courge, de la carotte, du chou kale ou encore de la patate douce. Ces aliments renforcent la glande thyroïde, protègent contre les substances toxiques, améliorent l’activité enzymatique et éliminent les radicaux libres.
Les aliments fermentés ont aussi intérêt à être incorporés dans l’alimentation. Ces aliments renforcent et développent la flore intestinale, et limitent la prolifération des mauvaises bactéries. Pour une action immunitaire efficace, le miso, le tempeh, les cornichons, ou la choucroute doivent être consommés souvent.
Les haricots rouges, noirs ou azuki, le riz sauvage, noir, rouge ou complet ainsi que l’orge sont à consommer régulièrement, car ils renforcent le fonctionnement des reins et aident à éliminer des agents infectieux et toxiques.
La ciboulette, l’ail, le radis, le poireau, l’oignon, l’échalote, le persil, le romarin, le thym ont également tous des propriétés qui permettent de combattre les infections. Ils stimulent notamment la production de sang dans la moelle osseuse.
Allergies alimentaires et fatigue chronique : un lien à ne pas négliger
Lorsque vous souffrez de fatigue chronique malgré de bonnes habitudes alimentaires, une des premières pistes à explorer est une possible allergie alimentaire. Certaines intolérances se manifestent par un état de fatigue persistant. Pour tester cette hypothèse, un régime « sans » peut être recommandé, éliminant des sources potentielles d’allergies comme le gluten, le lait, le sucre raffiné, le chocolat, le café, et le maïs sur une période de quatre semaines. Cela permet non seulement de déterminer si ces aliments sont responsables de la fatigue mais aussi d’initier un processus de rééquilibrage alimentaire adapté à chaqu’un
L’importance du déjeuner : repas clé pour une énergie optimale
Le déjeuner devrait être le repas le plus copieux de la journée. À ce moment, le corps a besoin d’un apport énergétique conséquent pour soutenir les activités quotidiennes. Il est recommandé d’inclure des aliments riches en nutriments tels que des protéines, des glucides complexes et des légumes verts pour maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée. En revanche, un dîner trop lourd peut perturber le sommeil, diminuant ainsi sa qualité réparatrice et impactant négativement le niveau d’énergie du lendemain.
Aliments énergisants à inclure dans votre alimentation
Les Aliments Verts : Ces super-aliments comme le chou kale, les épinards, et la spiruline sont riches en nutriments essentiels tels que le bêtacarotène, le fer, et la chlorophylle, favorisant la production de globules rouges et aidant à combattre l’anémie. Leur haute teneur en antioxydants et en vitamines contribue à renforcer le système immunitaire et à soutenir le métabolisme énergétique.
Pollen d’Abeilles et Gelée Royale : Ces trésors de la ruche sont réputés pour leur capacité à booster l’énergie et à renforcer le système immunitaire, idéaux lorsqu’ils sont pris quotidiennement pendant une cure d’au moins un mois. Le pollen d’abeilles, en particulier, est riche en protéines, en acides aminés essentiels et en enzymes bénéfiques qui aident à maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.
Évitez le café et les sucres raffinés : Le café, avec sa caféine, peut induire une euphorie temporaire suivie d’une fatigue accrue. De même, les sucres raffinés perturbent le taux de glycémie, entraînant des pics et des chutes d’énergie. Privilégiez plutôt des sources de glucides complexes comme les céréales complètes, les légumineuses et les fruits pour maintenir un apport énergétique stable sans les effets néfastes des sucres simples.
Astuces supplémentaires pour maximiser votre vitalité
Impact des micro-ondes : Les micro-ondes peuvent détruire l’énergie vitale des aliments. Privilégiez une alimentation comprenant au moins un repas par jour d’aliments crus et utilisez des méthodes de cuisson douces comme la vapeur ou le braisage pour préserver au mieux les nutriments essentiels. Les aliments crus conservent leur potentiel énergétique intact et fournissent une source optimale de vitamines et de minéraux pour maintenir un niveau d’énergie stable et durable.
Le pouvoir des plantes : Des herbes comme l’ashwagandha, le ginseng, et le ginkgo-biloba sont réputées pour leurs propriétés revitalisantes et leur capacité à soutenir l’organisme fatigué. Ces plantes adaptogènes aident à renforcer la résistance au stress, à stimuler la fonction cognitive et à améliorer la qualité du sommeil, contribuant ainsi à un niveau d’énergie optimal tout au long de la journée.
Depuis très longtemps, les herbes et les plantes sont utilisées en médecine traditionnelle pour booster l’immunité, surtout en préventif. Ici quelques plantes a utiliser: l’astragale, le piment de Cayenne, la bardane, le pissenlit, l’ail, l’éleuthérocoque, le ginseng, le citron, l’anis, l’ortie, la myrrhe, la propolis ou le thym. Toutes ces herbes ont une action anti-bactérienne et stimulent l’activité des cellules immunitaires macrophages et lymphocytes T.
Compléments vitaminés et minéraux : En cas de carences nutritionnelles, un complément multi-vitaminé peut être recommandé pour rétablir l’équilibre. Assurez-vous de choisir un supplément de qualité qui répond aux besoins spécifiques de votre métabolisme et de votre état de santé général pour optimiser les résultats et soutenir un niveau d’énergie durable.
Huiles essentielles pour l’énergie : Utilisez des huiles essentielles comme le basilic, la menthe poivrée et le romarin pour stimuler à la fois l’énergie mentale et physique. Ces huiles aromatiques ont des propriétés revigorantes et rafraîchissantes qui aident à augmenter la vigilance, à réduire la fatigue mentale et à améliorer la concentration, favorisant ainsi une performance optimale tout au long de la journée.
Choisir ses aliments va bien au-delà de simplement nourrir le corps ; c’est aussi nourrir l’esprit. Chaque aliment que nous choisissons est une source de nutriments qui impacte directement la création de cellules, la régénération des tissus et même la qualité de notre peau. En faisant des choix alimentaires conscients et équilibrés, nous choisissons le carburant optimal pour notre bien-être global. Les vitamines, minéraux et antioxydants présents dans les aliments jouent un rôle crucial non seulement dans notre santé physique, mais aussi dans notre clarté mentale et notre équilibre émotionnel. Opter pour une alimentation riche en éléments nutritifs essentiels est donc une décision qui soutient non seulement notre corps, mais aussi notre esprit, en favorisant une vie pleine d’énergie, de vitalité et de santé.
Si tu souhaites en parler je t’invites a prendre contact avec moi pour des conseils nutritifs tout en gardant l’aspect holistique : Coaching@anaisderboismolin.com
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