A La découverte de L’Emotional Freedom Techniques ou le Tapping

Bonjour Bonjour,


Dans ce blog, nous sommes toujours à la recherche d’explorations et de découvertes de techniques qui peuvent contribuer à notre bien-être et à notre avancement sur le chemin spirituel. En tant que personne curieuse et avide d’essayer de nouvelles choses (peut-être un peu trop Vata pour certains), je suis constamment en quête de méthodes qui peuvent enrichir notre vie quotidienne. Aujourd’hui, j’aimerais vous parler de l’EFT (Emotional Freedom Techniques), une pratique que j’utilise depuis plusieurs années et qui m’a apporté un bien-être incroyable.

Introduction :


Depuis plusieurs années, je pratique l’EFT (Technique de libération émotionnelle). J’ai découvert cette pratique lorsque mon anxiété a commencé en 2021, et depuis lors, elle est devenue une partie essentielle de mon quotidien. L’EFT, également connue sous le nom de Tapping, est une technique qui associe les principes de la médecine traditionnelle chinoise et de la psychologie moderne. Elle se concentre sur les points méridiens du corps pour aider à restaurer l’équilibre et l’énergie. Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est le Tapping et comment l’utiliser pour gérer le stress et l’anxiété.

Le Tapping : Qu’est-ce que c’est ?

Le Tapping est une technique basée sur la combinaison des principes de la médecine traditionnelle chinoise et de la psychologie moderne. L’EFT se concentre sur les points méridiens du corps pour aider à restaurer l’équilibre et l’énergie. Selon l’Association américaine de psychologie, près d’un tiers des enfants souffrent de stress, et cette tendance semble s’aggraver. Le Tapping peut aborder une longue liste de préoccupations spécifiques (performance, développement émotionnel social, santé physique et bien-être (anxiété, colère, traumatisme, TDAH, etc.).

Des études récentes ont montré que le Tapping réduit les niveaux de cortisol (hormone du stress) dans le corps. Il est également démontré qu’il réduit l’anxiété en moins de 10 minutes.

La methode

Conçue pour soulager le stress, l’anxiété, les phobies et d’autres problèmes émotionnels, l’EFT implique le tapotement sur des points spécifiques du corps tout en se concentrant sur les émotions ou les pensées perturbatrices.

La méthode de l’EFT consiste à identifier un problème émotionnel ou physique, à formuler une phrase de mise en place qui reconnaît le problème tout en acceptant soi-même, puis à tapoter sur une série de points d’acupuncture tout en répétant cette phrase. Les points d’acupuncture utilisés dans l’EFT sont les mêmes que ceux utilisés en acupuncture traditionnelle, mais au lieu d’utiliser des aiguilles, on utilise le tapotement doux des doigts.

L’une des caractéristiques les plus attrayantes de l’EFT est sa simplicité et sa facilité d’utilisation. Elle peut être pratiquée de manière autonome ou avec l’aide d’un praticien qualifié. De plus, elle ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiquée n’importe où et à tout moment, ce qui en fait une technique accessible pour beaucoup.

Le points de pression pour pratiquer EFT emotional freedom technique

Les étapes du Tapping :

Étape 1 : Identifier le problème que vous souhaitez résoudre.

Cela peut être une anxiété générale ou quelque chose de plus spécifique comme la peur de tomber malade ou la peur d’un événement futur. Évaluez l’intensité de ces sentiments de 0 à 10. Mesurer l’intensité servira de point de référence pour surveiller les progrès avec le Tapping.

Étape 2 : Créer une déclaration de mise en place.

Il s’agit d’une phrase que vous utiliserez pour expliquer les problèmes que vous essayez de résoudre. La phrase devrait reconnaître le problème et se concentrer sur l’acceptation de soi, malgré le problème.

Étape 3 : Choisissez une phrase de rappel.

Il s’agit de quelques mots courts qui décrivent votre problème. Vous répéterez cette phrase à haute voix à chacun des huit points supplémentaires dans la séquence de tapping.

Exemple de phrase : « Même si …. bla blabla …. , je choisis de me sentir calme et en paix maintenant. »

Même si …. bla blabla …. , je m’aime et je m’accepte comme je suis. « 

Étape 4 : Tapotez à travers les points.

Une fois que vous avez créé votre déclaration de mise en place et votre phrase de rappel, vous êtes prêt à commencer le Tapping.

Exemple de phrase a se repeter lors du tapping : « Même si je ressens ce stress, je choisis de me sentir calme et en paix maintenant.« 

  • Sommet de la tête : Tapotez doucement avec vos doigts l’endroit où vous auriez un chignon.
  • Coin intérieur de l’œil : Juste sous le sourcil, à côté de l’arête du nez.
  • Coin extérieur de l’œil : Sur l’os de l’orbite, juste à côté de l’œil.
  • Sous l’œil : Sur l’os sous l’œil, juste au-dessus de la joue.
  • Sous le nez : Juste au-dessus de la lèvre supérieure, entre le nez et la lèvre.
  • Menton : Juste en dessous de la lèvre inférieure.
  • Clavicule : Sur l’os de la clavicule, à environ deux pouces de chaque côté du sternum.
  • Sous le bras : Sur le côté du corps, à environ quatre pouces sous l’aisselle.
  • Point Karaté : Ce point se trouve sur le côté de la main, sur le bord charnu entre la base du petit doigt et le poignet. Vous pouvez le tapoter doucement avec les doigts de l’autre main.
  • Et on recommence la boucle : Sur le haut de la tête à nouveau.

Étape 5 : verifier votre progression

Une fois que vous avez terminé votre série de Tapping, prenez une RESPIRATION PROFONDE.

Ressentez votre corps et remarquez ce qui se passe. Avez-vous ressenti un changement quelconque dans vos émotions ? À quel point votre problème présent se sent-il sur une échelle de 0 à 10 maintenant ? Si votre intensité est passée de 9 à 8, cela signifie que le Tapping commence à soulager votre stress ! Il est courant que les gens aient besoin de plus d’une série de Tapping pour ressentir un soulagement. Lorsque vous tapotez, prenez soin de remarquer comment votre corps réagit (bâillements, soupirs, etc.).

Posez-vous les questions suivantes :

  • Quelles sensations ai-je éprouvées dans mon corps pendant le Tapping ?
  • Quelles émotions sont remontées pendant que je tapotais ?
  • Quels souvenirs ou pensées « aléatoires » sont remontés ?

Avant de passer aux aspects positifs, il est préférable de faire baisser l’intensité des problèmes de 5 sur 10.

Pendant que vous tapotez, n’oubliez pas de vous concentrer sur les changements que vous ressentez dans votre corps et vos émotions.. Il peut être utile de les noter.

En résumé, l’EFT est une technique de libération émotionnelle qui offre une approche unique pour gérer les émotions négatives et promouvoir le bien-être mental et physique. Son efficacité, sa simplicité et sa polyvalence en font une option attrayante pour ceux qui cherchent des moyens naturels et holistiques de prendre soin de leur santé mentale et émotionnelle.

Cet discipline est facilement ajoutable a votre routine dodo ou du matin.

Dites- moi en commentaire ou par email si vous avez essaye cette technique et si oui quels sont vos retours.

Bien a vous,

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